在瑞典对抗黑夜五大法宝

 步入冬令时后，你会慢慢感觉你睡觉时候天是黑的，你起床的时候天是黑的，你放学的时候天也是黑的，然后又到了睡觉时候天是黑的.... ........，就是这样的一个缺乏阳光的无尽循环。你会开始觉得容易疲惫，四肢无力，提不起精神，严重的可能会有季节性抑郁（或者叫冬季抑郁），这也是瑞典常见的现象之一。但我们作为学生，精神健康，注意和集中能力就是我们最好的学习资本，当然不能任由自己穨废。

进入主题前，我们先科普一下长期黑夜和抑郁之间的联系。

夏天的时候瑞典阳光明媚，不考虑其他因素的话，平衡情绪的开心激素Serotonin活动正常，维他命D也从阳光中吸收充足（假设你不宅在家的话），身心健康自然有所保障。反之，冬天的时候，光照时间严重不足。 Serotonin不活跃，维他命D也不足（因为阳光是维他命D的主要来源也是最有效的吸收方法），容易陷入低落情绪，感到疲惫和不易集中精神。所是，要对抗漫长的黑夜，防止患上情绪问题，我们可以从以下的小方法入手。

根据研究🤓，每人应至少每周有两天在阳光下照个5-30 分钟（注意是在不涂防晒的情况）才能让身体生成足够的维他命D。

冬天的瑞典，你能接足到阳光的时间可能就是早上9-10点至中午2-3点时段，但早上又在上课，所以一定要把握中午午饭时段，在室外用餐，和阳光来个亲密接触。在这里，你可能会想冬天那么冷，在室外吃不就冷死了吗？坐在室内的玻璃窗边不就可以了吗？但无奈的是，能帮助生成维他命的紫外线不会穿过玻璃让皮肤吸收，所以没用。还是多穿件衣服，去阳光底下享受午餐吧。

另外，也可以通过去光疗提高体内的维他命D水平。光疗在瑞典是很常见的季节性抑郁疗法，就是入进一间全白的房间，室内光照模拟自然日光来调节与情绪相关的激素和提高维他命D的生成。那么在哪里可以找到光照室呢？你们可以看看校园里有没有（IanIan学校KI的图书馆就有一个，而且是免费的），或者是外面私营的，但就会收费。还有的是，虽然光疗是一种相对安全的抗抑郁方法，但还是会有副作用（机率低）的可能，其中包括眼干，头痛，呕心和过度兴奋，所以使用前先向学校的医疗中心询问有没有这个需要和注意事项。还有光照时有需要可带太阳眼镜和不要逗遛超过一小时哦。

虽说阳光是维他命D最好的来源，但如果真的没有时间晒太阳，我们也可以透过食物吸收一定的量的维他命D（吃的时总有了吧😋）。他们是新鲜且富含脂肪的鱼（三文鱼，吞拿鱼和鲭鱼），鱼肝油，牛肝，蛋黄，芝士和一些营养加强（fortified) 过的奶制品。大家在购买食物的时候可以多留意食物的营养标签，看看维他命D的含量是多少。如果大家不喜欢吃以上的食品的话，也可以选择食用维他命D补充剂，但当然食用前谨记先参考医生或药剂师的建护。

为什么要注意进食维他命D的量，是因为年龄为19-50岁的成年人，不论男女，每天建议进食量为15毫克，过量的话（超过100毫克的上限），你知道的，副作用就来了，对心血管和肾定都有一定的损害。

大家都知道的啦，固定的适量运动是保持身体健康预防疾病的最好方法。另外，运动时生成的endocrine 有助情绪调节，挥发汗水脂肪同时又挥发负能量，多好呀。至于运动的地方，大家可能首选都是学校的健身房（免费嘛😏）。但如果没有的话，可以选择去外面的付费的健身房。不想付费的话也可以看视频做些有氧运动，每次30分钟左右，每星期至少三次，这是我的运动日程，对我自己来说，我觉得完真的比较有精神。

不知道大家有没有觉得夜深人静的时候，特别容易糊思乱想，陷入一个悲伤不能自己的情况。有时间乱想，证明你还未完全善用你的时间。所以，不妨把这些闲余时间和朋友出去食食喝喝说说，换一个心情会更好🤗。